又又双叒叕失眠到天亮？
今天是3月21日，世界睡眠日，一生中约1/3的时间在睡眠中度过，
在这1/3的时光里，你过得怎样？
你是否有过以下崩溃经历：
总是早早躺床上，
却烦躁得睡不着睁眼到天亮，
睡眠太浅，
一有动静就容易被惊醒，
怎么睡都睡不够，
第二天还是腰酸背痛……
如果中招，那么你就是全中国3亿睡眠障碍群体中的一员。有数据显示，长期失眠、夜间多梦，人就会开始变得脆弱，不仅皮肤松弛、精神恍惚、严重时还会诱发疾病...
睡不着怎么办？记住这12点
（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，而不是我们感觉应该睡够多长时间。
（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉。
（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。
（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟。
（5）合理安排工作睡眠卫生规则：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。
（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。
（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合。
（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟。
（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床。
（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。
（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
轻松入睡 告诉你两个小窍门
王世龙医生提醒，入睡前，记住两个小窍门。
一个是睡前听舒缓的音乐。轻柔舒缓的音乐，可以使人交感神经兴奋性减低，焦虑情绪得到缓解，且能够将注意力从难以入睡的压力中分散出来，从而使我们处于放松状态而改善睡眠。现在很多App软件都可以找到自己喜欢的柔和音乐，，如喜马拉雅、蜻蜓等，找到设定合适的播放时间，例如20分钟或30分钟，躺在床上听着听着心情慢慢放松下来，就更容易进入睡眠状态。
另一个叫矛盾意向法，正是由于我们太想睡觉而导致睡不着。如果在床上不断地给自己暗示：“我不能睡!我不能睡！我不能睡！”这样会让我们放松，且没有必须要睡的压力，这反而促使我们更快速地入睡。
只有良好的睡眠，才能有高质量的生活！试着去放松心态，放下那些让你喘不过气的压力，给自己一个舒适、安静的空间去拥抱生活，或许能为你的失眠，缓解很多。
文章来源微信公众号：植物神经紊乱大讲堂
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